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內容來自YAHOO新聞

側睡、不用安眠藥,名醫教你終結打呼5撇步

【早安健康/徐右祐整理】在台灣,許多人有打鼾症狀,但多數打鼾的案例苦的都不是病人自己,而是夜夜伴著鼾聲入眠的枕邊人。有些人醒著時明明沒有鼻塞,但一入睡總是覺得睡得不安穩、甚至有時睡到一半被自己的打呼聲吵醒,或睡醒時總被別人控訴自己的「罪刑」。

耳鼻喉科醫師劉博仁在《完全根治耳鼻喉疾病:眩暈、耳鳴、鼻過敏、咳嗽、打鼾》書中指出,打鼾是因呼吸氣流受阻,造成軟顎和舌根振動,就會產生鼾聲。打呼若不影響生活倒不打緊,但有時打鼾情況過度嚴重,會影響夜間睡眠,導致嗜睡情況,恐有罹患睡眠呼吸中止症的疑慮,如果身邊有親友有這些狀況,一定要盡速就醫。

造成打鼾因素

鼻部問題:鼻中膈彎曲、鼻息肉、鼻腫瘤等病症,會因為鼻塞而造成患者張口呼吸,氣流振動鬆弛軟顎,造成打呼。

口咽問題:扁桃體過大、短下顎、巨舌症、口咽腫瘤等,也會造成打鼾症狀。

喉部問題:會厭軟骨軟化、喉狹窄、喉腫瘤等因素。

減鼾的生活小處方

1適當規律的運動

運動不僅能減輕體重,還能維持睡眠時咽喉呼吸道的肌肉張力,降低打鼾和呼吸中止的程度。

2不喝含糖飲料

市售飲料不但糖分含量高、喝了易發胖,冰品還會使得鼻黏膜腫脹,加重打鼾。

3睡眠充足

培養良好睡眠習慣,能增進深度睡眠。

4避免食用安眠藥、鎮定劑或抗組織胺藥物

此類藥物會降低咽喉呼吸道張力,加重打鼾程度。

5側睡

仰睡舌頭會向後掉,加重打鼾,所以睡覺盡量側睡。有些病人採用在背後黏乒乓球的方式,睡著時也能避免仰睡。

除了上述幾種方法以外,改善胃食道逆流和戒菸、睡前不喝酒,也都能有效減輕打鼾症狀。若打鼾已經影響到自己和枕邊人的睡眠品質,可以諮詢醫師開藥,而較嚴重的患者也能透過手術來改善打鼾情況。

【延伸閱讀】

不用吃藥看醫生,鼻塞、過敏,這樣按摩最有效!

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/側睡-不用安眠藥-名醫教你終結打呼5撇步-024525606.html

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